Search   
 
-A +A
 
www.omniwellness.co.th HOME About us

Library

Contact us

How to Order

   
About OMNIWELLNESS
About HORLEYS
Where to find us
The Protein-Powder Primer
FAQs
วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
โปรแกรมการฝึกเวทเทรนนิ่ง 26 สัปดาห์
Leanne Grindrod
วิธีการวัดไขมัน
ข้อแนะนำในการเพิ่มน้ำหนัก
Contact us
แจ้งการชำระเงิน
How to Order
Member Privileges
HorleysThailand
Your basket 0 piece(s) : Total price 0.00 Baht

วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง


  • ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อในทุก ๆ วัน เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานให้สม่ำเสมอ
  • ทานอาหารให้ได้พลังงานประมาณ 1,000-1,200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง และประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย อาจจะยืดหยุ่นได้ แต่ต้องไม่ต่ำกว่า 800 กิโลแคลอรีเด็ดขาด เพราะร่างกายเราจะทำงานน้อยลงเพื่อเป็นการประหยัดพลังงาน ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยาก และอาจทำให้น้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นได้ง่ายเกิดโยโย่ได้
  • ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะหากขาดอาหารหมู่หนึ่งหมู่ใด จะทำให้รู้สึกหิวได้ง่าย ทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก
  • ทานโปรตีนให้เพียงพอ โดยทานโปรตีน 1.0 กรัมต่อน้ำหนักเรา 1 กก. เพื่อให้น้ำหนักที่ลดลงเป็นไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่
  • สัดส่วนพลังงาน จากโปรตีน/คาร์โบไฮเดรท/ไขมัน ที่ได้จากอาหารที่ทานควรเป็น 30/50/20 (ยืดหยุ่นได้)
  • ในทางปฎิบัติ (ข้อ 4-5) คือ ให้เราหลีกเลี่ยงอาหารมันและอาหารที่ใช้น้ำมันในการปรุงอาหาร โดยทานอาหารให้มีโปรตีนประมาณครึ่งหนึ่งในมื้อนั้น ซึ่งในโปรตีนจะมีไขมันอยู่แล้ว เราก็จะได้สัดส่วนใกล้เคียงกับที่ต้องการ
  • ทานผักผลไม้ที่หลากหลายสีสันสลับกันไป โดยทานอย่างน้อยมื้อละ 1 ถ้วย เพื่อให้ร่างกายยังได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนจะได้ไม่หิวง่ายและไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ โดยให้พลังงานจากอาหารที่ทานทั้งวันรวมกับผักผลไม้ที่ทานรวมได้ประมาณ 1,000-1,200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง และ 2,000 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย
  • ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรขึ้นไป เพื่อให้การเผาพลาญไขมันส่วนเกินรวมถึงการขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกายมีประสิทธิภาพ
  • ออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับแอนาโรบิก โดยให้ระดับหัวใจเต้น 60-80% ของอัตราการสูงสุดในแต่ละวัย ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จำนวน 3-6 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ระดับการเผาพลาญคงที่ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นเพียงตัวช่วยหนึ่งในการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารยังถือว่ามีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักมากที่สุด
  • นอนวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ
  • ควบคุมน้ำหนักต่อไปอีกอย่างน้อย 3 เดือนหลังจากได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว เพื่อให้ร่างกายสามารถจดจำน้ำหนักที่ลดได้ จะได้ไม่มีการปรับตัวให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยพยายามทานอาหารให้เพิ่มขึ้นทีละนิด เช่น สำหรับผู้หญิง ควบคุมเดือนแรกให้ทานได้พลังงาน ประมาณ 1,300 กิโลแคลอรี เดือนที่สองทานให้ได้ประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี และเดือนที่สามประมาณ 1,800 กิโลแคลอรี
ตัวอย่างการทานอาหารสำหรับผู้หญิง - ประมาณ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน (สำหรับผู้ชาย สามารถปรับเพิ่มเป็น 2,000 กิโลแคลอรี)

หลักการคือ พยายามให้มีโปรตีนในอาหารประมาณครึ่งหนึ่ง แล้วรวมให้ได้ประมาณ 1,000-1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน (สำหรับผู้ชาย 2,000 kcal) สามารถทานอาหารที่มีมัน หรือของหวานได้ในบางมื้อ แต่ให้ปรับแล้วได้ประมาณ 1,000-1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน (สำหรับผู้ชาย 2,000 kcal)


ตัวอย่าง : การทานอาหารประมาณ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน (สำหรับผู้หญิง)

 


  | HOME | About us |

Library

| Contact us |

How to Order

 
©Copyright 2002-2017 All rights reserved.
บริษัท ออมนิเวลเนส จำกัด
Line ID : @HorleysThailand (มี @ ด้วย)
Tel : (66) 83-601-1336, (66) 2-136-6513
Email : Sales@omniwellness.co.th
 
Web hosting | website builder |เว็บไซต์สำเร็จรูป by ninenic